|
 Роль иммунной системы- защитить организм от бактерий, вирусов, и других вредных организмов. Ослабленный иммунитет является причиной недомоганий в теле, различных заболеваний и инфекций. Иммунные клетки часто подвергаются повреждениям вызванными неустойчивыми кислородными частицами (свободными радикалами), которые могут размножатся в опасно больших количествах в результате плохого питания, рентгеновских облучений , курения, токсинов окружающей среды, стресса и злоупотребления алкоголем. Что же требуется для нормальной работы иммунной системы?
Способы для укрепления иммунитета - Защита клеток витаминами. Витамины С и Е- известны как антиоксиданты- стимулируют иммунитет и предотвращают раковые заболевания, нейтрализируя свободные радикалы. Витамин А тоже укрепляет иммунные клетки. Суточная рекомендация витамина А- 1000 RE (одна морковь); витамина С- 60 мг (1 апельсин); витамина Е – 8-10 мг (2 ст. ложки растительного масла). Кроме этих витаминов необходимы витамины группы В (содержатся в семечках, хлебе из муки грубого помола, орехах, гречке, бобовых и проращенных злаках) и минеральные вещества, такие как цинк, магний, медь и железо.
- Правильное питание. В рационе обязательно должна быть рыба (хотя бы несколько раз в неделю), хлеб из цельного зерна или с добавками отрубей, минимум пять порций свежих овощей и фруктов и поменьше сахара, так как высокое содержание сахара в пище повреждает иммунную систему. Чрезвычайно важно в день выпивать около 8-10 стаканов фильтрованной воды. Лучше всего употреблять воду комнатной температуры, так как холодные напитки ухудшают работу дыхательной системы.
- Побольше свежего воздуха. Необходимо проводить на свежем воздухе не менее 2 часов в день, и лучше в движении. Бег, плавание, длительные пешие прогулки, регулярные занятия гимнастикой прекрасно укрепляют иммунитет и повышают метаболизм.
- Контрастный душ. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Начать можно с тёплого душа. После нескольких минут отойти в сторону, включить прохладную или холодную воду и постепенно войти под душ ступив сначала правой ногой и затем всем телом снизу вверх. После душа полезно энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым полотенцем. Также важно переодически посещать баню или сауну. Интенсивное потение выводит шлаки из организма.
- Релаксация. Стресс ослабляет иммунную систему. Придя домой с работы важно несколько минут полежать расслабившись, постараться думать о чём-нибудь приятном, дышать глубоко и ровно. Это снимет накопившуюся за день усталость и не даст стрессу победить иммунитет.
- Природные препараты. Свежевыжатый сок для укрепления иммунитета: 3 морковки, 1 апельсин, 1 яблоко и половина свеклы. Такой напиток можно употреблять каждый день. Чтобы защитить организм от вредных бактерий в рацион питания следует включить свежий чеснок, женьшень, лук, зверобой и хрен. Одним из самых эффективных и популярных природных средств укрепляющих иммунную систему является эхинация. Она доступна в специальных препаратах или в виде чая.
- Здоровый сон. Для того, чтобы поддерживать иммунную систему в тонусе, нам необходимо хорошо высыпаться. Глубокий сон укрепляет иммунную систему и восстанавливает все ткани. Это особенно важно, когда организм борется с простудными заболеваниями.
- Оптимизм. Учёными доказано, что пессимисты болеют чаще и тяжелее, чем оптимисты. Позитивные мысли создают позитивные эмоции, а позитивные эмоции, в свою очередь, укрепляют иммунную систему.
|
