SlavCA.com

Роль иммунной системы- защитить организм от бактерий, вирусов, и других вредных организмов. Ослабленный иммунитет является причиной недомоганий в теле, различных заболеваний и инфекций. Иммунные клетки часто подвергаются повреждениям вызванными неустойчивыми кислородными частицами (свободными радикалами), которые могут размножатся в опасно больших количествах в результате плохого питания, рентгеновских облучений , курения, токсинов окружающей среды, стресса и злоупотребления алкоголем. Что же требуется для нормальной работы иммунной системы?

Способы для укрепления иммунитета

1. Защита клеток витаминами. Витамины С и Е- известны как антиоксиданты- стимулируют иммунитет и предотвращают раковые заболевания, нейтрализируя свободные радикалы. Витамин А тоже укрепляет иммунные клетки.  Суточная рекомендация витамина А- 1000 RE (одна морковь); витамина С- 60 мг (1 апельсин); витамина Е – 8-10 мг (2 ст. ложки растительного масла).  Кроме этих витаминов необходимы витамины группы В (содержатся в семечках, хлебе из муки грубого помола, орехах, гречке, бобовых и проращенных злаках) и минеральные вещества, такие как цинк, магний, медь и железо.
2. Правильное питание. В рационе обязательно должна быть рыба (хотя бы несколько раз в неделю), хлеб из цельного зерна или с добавками отрубей, минимум пять порций свежих овощей и фруктов и поменьше сахара, так как высокое содержание сахара в пище повреждает  иммунную систему. Чрезвычайно важно в день выпивать около 8-10 стаканов фильтрованной воды. Лучше всего употреблять воду комнатной температуры, так как холодные напитки ухудшают работу дыхательной системы.
3. Побольше свежего воздуха. Необходимо проводить на свежем воздухе не менее 2 часов в день, и лучше в движении. Бег, плавание, длительные пешие прогулки, регулярные занятия гимнастикой прекрасно укрепляют иммунитет и повышают метаболизм.
4. Контрастный душ. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы.  Начать можно с тёплого душа. После нескольких минут отойти в сторону, включить прохладную или холодную воду и постепенно войти под душ ступив сначала правой ногой и затем всем телом снизу вверх. После душа полезно энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым полотенцем.  Также важно переодически посещать баню или сауну. Интенсивное потение выводит шлаки из организма.
5. Релаксация. Стресс ослабляет иммунную систему. Придя домой  с работы важно несколько минут полежать расслабившись, постараться думать о чём-нибудь приятном, дышать глубоко и ровно. Это снимет накопившуюся за день усталость и не даст стрессу победить иммунитет.
6. Природные препараты. Свежевыжатый сок для укрепления иммунитета: 3 морковки, 1 апельсин, 1 яблоко и половина свеклы. Такой напиток можно употреблять каждый день. Чтобы защитить организм от вредных бактерий  в рацион питания следует включить свежий  чеснок, женьшень, лук, зверобой и  хрен. Одним из самых эффективных и популярных природных средств укрепляющих иммунную систему является эхинация. Она доступна в специальных препаратах или в виде чая.
7. Здоровый сон.  Для того, чтобы поддерживать иммунную систему в тонусе, нам необходимо хорошо высыпаться. Глубокий сон укрепляет иммунную систему и восстанавливает все ткани. Это особенно важно, когда организм борется с простудными заболеваниями.
8. Оптимизм. Учёными доказано, что пессимисты болеют чаще и тяжелее, чем оптимисты. Позитивные мысли создают позитивные эмоции, а позитивные эмоции, в свою очередь, укрепляют иммунную систему.